Как биологические ритмы влияют на повседневную жизнь человека. Суточный биоритм: определение, понятие, влияние на органы, нормы и патологии, сбитые ритмы и примеры их восстановления

Глава 1

Теоретическая часть

Временная организация жизни:

Что такое биоритмы?

Солнце и Луна оказывают сильное влияние на Землю, вызывая приливы и отливы, колебания коры, земной магнетизм.

Состояние организма, отдельных его органов и клеток изменяется, повторяясь в различные интервалы времени. «Пробегают» импульсы по нервным волокнам, бьётся сердце, сокращаются и вновь расслабляются мышцы, меняется артериальное давление, температура тела, настроение, деловая активность.

В процессе эволюции животного и растительного мира, длившейся миллиарды лет, параметры времени воздействовали на животные микроорганизмы не только в виде простой последовательности событий, но и как ритмических повторяющиеся явления внешней среды.

Именно ритмичность функциональных географических изменений, привела к возникновению биологических процессов – знаменитую собой наступление следующего отрезка времени; цветение растений, сезонные миграции животных и птиц, чередование сна бодрствования, способность организма чувствовать и измерять время и многие другие циклические процессы в природе – всё это – проявление биологических ритмов или ход «биологических часов».

На другом конце шкалы биоритмов находится эндогенные (внутренние) ритмы, т.е. периодичность которых зависит в меньшей степени от внешних сигналов. К процессам проявляющих внутренние ритмы относятся: биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий. Кроме того, может наблюдаться сочетание внешних и внутренних ритмов, под действием периодически повторяющихся внешних сигналов и не исчезающие после прекращения их действий, что является одним из главных механизмов адаптации к воздействию внешней среды.

Ритмы бодрствования и сна устанавливаются через несколько недель жизни с огромными различиями индивидуального характера. Постепенно все большее количество функций начинает действовать в суточном ритме, совершенствуется регуляция процессов в организме, приобретают стабильность и значительные резервные возможности. Чтобы сохранить нормальную деятельность «живых часов», забота о них должна начинаться с рождения.

Виды биоритмов:

По длительности периода биоритмы делаться на несколько категорий.

Названия ритмов образованны от латинских слов:

«Цирка» – около;

«Дие» – день

«Ультра» – сверх, выше

«Инфа» – ниже

«Сестем» – семь

«Аннус» – год и т. Д.

Наиболее известны и изучены так называемые циркадные, или околосуточные, биоритмы с периодом 24 часа. Ярко выражены у некоторых обитателей моря «приливные» ритмы, продолжительность в среднем 12,8 часов, «лунные» с периодом 28 часов. Есть ещё и «сезонные», «окологодичные», ритмы, связанные с вращением нашей планеты вокруг Солнца, а также многолетие (11-летие), обусловленные влиянием соответствующего цикла солнечной активности.

Учёные выделяют ритмы с подобными колебаниями в группу – экологических ритмов, что является скорой протеканием биохимических реакций, материальной основой всех проявлений жизнедеятельности человека.

Днём температура выше – потому выше активность химических реакций, более интенсивно происходит обмен веществ в организме. К вечеру температура снижается и человеку легче заснуть. Ритм температуры тела повторяются показатели многих систем организма: пульс, артериальное давление, дыхание и т.д. Примером целесообразности существования суточного ритма являются почки. Проксимальные отдел наиболее активен утром и днём. Поэтому выведение веществ минимально днём и максимально утром. Дистальный же отдел наиболее активен ночью и рано утром: вода высасывается, и объём мочи уменьшается.

В реализации ритмических колебаний функций организма особая роль принадлежит эндокринной системе. Свет, падая на сетчатку глаза, через зрительные нервы передаёт возбуждение в один из важнейших отделов мозга – гипоталамус. Гипоталамус – высший вегетативный орган, осуществляющий сложную координации функций внутренних органов и систем. Он связан с гипофизом – основным регулятором желез внутренней секреции. Гипоталамус – гипофиз – железы внутренней секреции – «рабочие» органы организма. В результате работы этой цепочки меняется гормональный фон, а вместе с ним и деятельность физиологических систем. Стероидные гормоны оказывают непосредственное влияние и на состояние нервных клеток, меняя их уровень возбудимости, поэтому параллельно с колебаниями гормонального уровня меняется настроение человека. Это определяет высокий уровень функций организма днём и низкой ночью.

Существует суточный ритм выделения пищеварительных соков и активности ферментов пищеварительного тракта. Таким образом, организм нуждается в поступлении питания в определённом ритме.

Ритм питания является важнейшим компонентом циркадиальной системы человека (его биоритмов), для достижения высокой производительности труда необходимо учитывать ритмы работоспособности.

Распределение на «жаворонков» и «сов» отражает утренние и вечерние биоритмические типы, обуславливая типы работоспособности.

«Недельные» биоритмы. Солнце испускает во все направления потоки заряженных частиц, которые называются солнечной плазмой. Солнечна плазма «тянет» за собой магнитной поле, которое образует межпланетное магнитное поле. Так как Солнце вращается вокруг совей оси за 27 дней, Земля в среднем пересекает различные сектора межпланетного магнитного поля в течении 7 дней. Это отражается в магнитосфере Земли: от этого меняется погода, изменение магнитного поля влияет на функциональное состояние человека. В недельном биоритме заметно работоспособность: в понедельник – относительно низкая производительность труда, во вторник и среду она возрастает, к четвергу достигает пика, в пятницу и субботу снижается.

«Месячные» биоритмы . Наш календарный месяц насчитывает 30-3 день, никаким периодическим процессам природы не соответствует. Лунный месяц с продолжительностью 29,5 дней – естественный период, с которым связаны циклические изменения в природных процессах Земли. От лунного цикла зависит месячная периодичность овуляций.

Из-за сильного гравитационного воздействия Луны на оболочку Земли, меняются; влажность атмосферного давления, температура, электрическое и магнитное поле. Небольшие изменения происходят резко и сильно, а организм человека ослаблен, что приводит к появлению заболеваний.

В период воздействия магнитной бури первой страдает печень; она начинает не справляться с обезвреживанием конечных токсичным продуктов обмена веществ, в организме серьёзно нарушается деятельность вегетативной нервной системы, в частности усиливается процесс окисления, что более опасно.

«Годовые» ритмы . Изменения происходящие в окружающей среде в течение года, особенно в средних и высших широтах. Смена сезонов года происходит из-за изменения количества энергии, поступающей от Солнца, а также чередование сухих и влажных периодов.

Годовые ритмы свойственны всем физическим и психологическим функциям. Психологическая и мышечная возбудимость выше весной и летом, зимой она значительно ниже. Летом дети растут быстрее, осенью скорость созревания замедляется.

Установлены сезонные колебания чувствительности холерных вибрионов к антибиотикам и более высокая интенсивность их размножения. Это явление отнесено к сезонным биоритмам.

Холера, брюшной тиф, паротиты и другие кишечные заболевания чаще возникают летом. Скарлатина, корь, свинка – зимой.

Сезонные колебания присущи всем появлениям жизнедеятельности человека; работоспособность, питание, рождение, смерть.

«Привязка» собственных циклов к экзогенным (синхронизация) отмечается практически для всех биоритмов. Синхронизаторами времени для жизни организмов могут быть не только географические, но и биологические, в том числе физиологические процессы. Синхронизаторами биологических ритмов могут быть не только циклы среды, но и внутренние факторы.

«Жаворонки», «Совы» и «Аритмики»:

Существуют 3 типа людей: вечерний, утренний, аритмик.

«Жаворонок» (утренний тип) – рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают усталость и сонливость.

«Совы» (вечерний) – засыпают далеко заполночь, просыпаются поздно и встают с трудом.

Наука «Хронобиология»:

Хронобиология – наука, изучающая биологические ритмы, биоритмология.

Оценка функционально состояния человека, диагностика и лечение не возможно без знания этих параметров.

Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне нормального хода биологических ритмов организма.

Десинхроноз

Десинхроноз – болезнь, при которой происходит разголосование ритмов в организме или их разлад, связанного с временным сдвигом.

Различают 2 вида десинхроноза: внешний и внутренний. При внешнем десинхронозе указатели времени не соответствуют фазе биологических ритмов, и он наблюдается при быстрой смене часовых поясов. При внешнем десинхронозе наблюдается нарушение суточного режима сна и отдыха, ухудшается самочувствие, деформируются естественный ритм активности, снижется работоспособность. Нарушение биоритмов может обуславливаться расстройством тех ли иных органов. Разсогласование биоритмов наблюдается при употреблении алкоголя.

Влияние биоритмов на жизнедеятельность человека.

Важно учитывать, что способность к перестройке и синхронизации биоритмов имеют значительные индивидуальные колебания, поэтому не все люди одинаково приспосабливаться к искусственным ритмам. В частности 19 % рабочих обладают достаточными адаптационными возможностями.

Недельный ритм имеет социальное происхождение: время начала и окончания рабочего дня, рабочей недели и т. д. Установлено, что в рабочие дни организм более активен, а в выходные дни его системы действуют с меньшим напряжением.

Так же установлена зависимость от времени суток и эффективности умственной работы. Наибольшая точность решения логических задач бывает в утренние часы, а в последующем число ошибок увеличивается. Скорость ответов повышается к середине дня, после чего медленно падает. Хорошо на работоспособность влияют кратковременные перерывы, отдых и особенно сон.

В последнее время пристальное внимание ученых и практиков приковано к «жестким биоритмам с длиной периода в 23 дня (физический цикл) 28 дней (эмоциональный) и 32 дня (интеллектуальный цикл).

Подобные прогнозы помогают сократить число дорожно-транспортных происшествий, несчастных случаев и аварий на производстве.

Биоритмы и Характер

Многое зависит от генетических предпосылок, которые затем реализуются в большей или меньшей степени в зависимости от социально обстановки, конкретных условий жизни человека, экстремальных ситуаций. Биоритмы сказываются на поведении людей. Десинхроноз может обострять или искажать присущее нам черты характера.

Темперамент влияет на биоритм человека, тем самым на его здоровье и работоспособность.

Глава 2

Практическая часть

Суть науки биоритмологии состоит в определении потенциала внутренних ресурсов человека на каждый момент времени. Влияние биоритмов на жизнь людей переоценить трудно, поскольку течение каждого биоритмического цикла способно определить исход тех или иных событий.

Статистические исследования области биоритмологии

Изучение влияния биоритмов было начато доктором Гансом Швингом. В 1939 году он опубликовал научный труд, отражающий многолетние исследования в этой области. В своей работе Швинг рассмотрел 700 несчастных случаев и 300 случаев летального исхода.

С помощью вычислений доктор Швинг показал, что соотношение дней, сопровождающихся смешанными циклами и количества дней нахождения в критической точке одного из циклов биоритма, составляет 79,6 к 20,4.

Исследование несчастных случаев позволило установить, что 322 из них зарегистрировано в одного из биоритмов, 74 – в двойные критические дни, а 5 пришлось на моменты критических триплексов. Отразив эти цифры в процентах, Швинг получил следующие результаты:

60% несчастных случаев произошло в критические дни;
40% — приходится на дни смешанных циклов, то есть некритические дни;
критические дни занимают 20% всего времени.

Результаты свидетельствуют о том, что большая часть происшествий была зарегистрирована в период, составляющий 1/5 жизни человека. На все остальное время приходится лишь 40% негативных случаев.

Современная статистика говорит о том, что 26,6% несчастных случаев выпадает на единичный критический день, 46,5% — на двойной, а 24,75% — на тройной критический день.

Особенно опасны двойные физические и : в этот момент резко увеличивается вероятность аварии на дороге или суицида. В такие дни человек теряет внутреннее равновесие. Угнетенное эмоциональное состояние в сочетании с плохой физической формой могут сыграть плохую шутку. Исследования влияния биоритмов не прекращаются в настоящий момент, а сама биоритмология получает все большее признание.

Как использовать данные о биоритмических циклах

Применение открывает широкие возможности для оптимизации внутренних ресурсов человека. Отслеживание цикличных изменений потенциала человека позволяет:

активно использовать благоприятные периоды;
беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста;
проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Объективные обстоятельства в жизни человека не подвержены влиянию биоритмов, однако на любое событие человек может отреагировать по-разному, в зависимости от состояния его циклов. Например, в критически дни эмоционального биоритма люди весьма раздражительны, их легко выбивает из колеи даже самое незначительное происшествие. Результатом такого влияния биоритма становится резко негативная реакция на те или иные события, что влечет за собой целый ряд негативных жизненных моментов.

В спортсмен на соревнованиях может допустить нелепую, роковую ошибку, которая поставит под угрозу всю его карьеру. Ученый выбравший для защиты диссертации критический день интеллектуального биоритма, не сможет в полной мере продемонстрировать свои знания. Защита может показаться комиссии неубедительной, а дополнительные вопросы не получат быстрого и четкого ответа.

В то же время спортсмен и ученый могут сделать головокружительную карьеру, если будут активно действовать в периоды подъема биоритмических циклов. В это время их профессиональные возможности окажутся на высоте, а достижение успеха станет почти неминуемым.

Применение биоритмов открывает хорошие перспективы для снижения количества неблагоприятных моментов в жизни людей. Некоторые предприятия, заботящиеся о своих работниках, обеспечивают организацию скользящего графика. Каждый сотрудник фирмы вправе выбирать для работы самые эффективные и безопасные дни. Такая политика наилучшим образом влияет на производительность труда и карьерный рост персонала.

Кроме того, каждый человек может отслеживать течение биоритмических циклов в индивидуальном порядке, определяя для себя дни, когда следует действовать наиболее активно, а когда лучше побыть в тени, чтобы обеспечить накопление внутренней энергии. Для

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы - это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым - поздним вечером или даже ночью.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографичес- ких условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом - перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Профилактика утомления
Утомление - это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление - это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие - это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна -признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка - умственная или физическая - должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.
Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Биоритмы и их виды.

Интерес к регулярному повторению физиологических процессов организма человека прослеживается на протяжении многих веков. Еще Гиппократ указывал на необходимость рассмотрения времен года и их воздействия на человека. Древнекитайские космогонические представления, принцип дуализма в мышлении и философии Востока составили суть теории восточной медицины, основанной на циклических изменениях.

На периодичность как основное свойство живых организмов обратили внимание в средневековой науке и эпоху Возрождения. Исследования Роджера Бэкона, Иогана Кеплера, были основаны на знании законов ритмичности.

Современная наука успешно развивает новое направление исследований - хронобиологию. Достижения отечественной биоритмологии нашли широкое применение в организации режима трудовой деятельности и отдыха, повышении работоспособности, физическом совершенствовании человека.

Биологические ритмы имеют огромное значение для медицины. Они дали развитие таким новым подходам, как хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология.

С этой точки зрения биологические ритмы представляют собой сложную последовательность многоступенчатых процессов биохимических и биофизических превращений в организме человека. Ряд ученых считают, что отвечают за биоритмы молекулы РНК и ДНК. Возможно, параметры ритмов физиологических функций и задаются определенной генетической программой, но в любом случае они реализуются через изменение метаболических процессов под влиянием внешних и внутренних факторов.

По выполняемой функции биоритмы делятся на физиологические (рабочие циклы отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспособления к периодическим влияниям окружающей среды).

По длительности периода различают:

суточные (циркадные),

месячные,

сезонные,

многолетние ритмы.

Из всех перечисленных биологических ритмов наиболее исследован сегодня суточный ритм.

Необходимость изучения циркадных ритмов обусловило то, что более 300 физиологических процессов имеют суточную периодику. Все они находятся в определенных фазовых соотношениях со строго различными периодами внешних факторов:

вращением Земли по отношению к Солнцу (24 часа);

вращением Земли по отношению к Луне (24,8 часа);

вращением Земли по отношению к звездам (23,9 часа).

У живых организмов наиболее хорошо выражены ритмы, соответствующие солнечным суткам. 24-часовой период - единица нашей естественной хронобиологии.

В хронобиологии существуют различные шкалы, отражающие периодические явления в зависимости от уровня их организации.

Согласно классификации известного хронобиолога Ф. Хальберга, ритмические процессы организма делятся на три группы.

1 группа - ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность колебания в системах биохимических реакций.

2 группа - ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций.

3 группа - ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы секреции гормонов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, длительно-временные изменения работоспособности.

Говоря о биологических ритмах, не следует забывать о том, что в повседневной жизни человека окружают многочисленные физические и социальные синхронизаторы (датчики времени), которые приводят к оптимальному взаимодействию ритмов организма с ритмами внешней среды.

К физическим синхронизаторам относятся:

чередование света и темноты,

суточные и сезонные колебания температуры и влажности воздуха, барометрического давления, напряженности электрических и магнитных полей и другие метеорологические факторы.

Социальным датчиком времени выступает распорядок производственной и бытовой деятельности.

Каждому человеку для сохранения здоровья необходимо синхронизировать индивидуальный ритм с данными факторами, учитывая ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха, работу общественных учреждений, транспорта и другие. Не следует забывать о ритме жизни коллег по учебе, работе и общественной жизни.

Суточные ритмы физиологических процессов.

Основой периодических изменений функций организма человека являются суточные биоритмы. Благодаря им человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого функционирования для восстановления сил.

На все внешние воздействия человек реагирует в зависимости от фазы ритма, его силы и направленности реакции. Фаза биологических ритмов характеризуется положением колеблющейся системы в определенный момент времени. В период взаимодействия одного ритма с другим происходит совпадение или расхождение фаз. Резкое изменение внешних условий может привести к сдвигу фаз, который наблюдается, например, при перелетах человека на большие расстояния или при резкой смене климата.

Сила суточных ритмов определяется амплитудой колебания физиологических процессов, которые непосредственно зависят от ряда внешних факторов. Амплитуда одних функций может значительно увеличиваться в течение суток, других - уменьшаться, а третьих - изменяться вокруг среднего уровня в ту или другую сторону. Например, допустимо превышение концентрации биологически активных веществ в крови на 50% среднесуточной величины, а температура тела может колебаться лишь в пределах 1°С.

Суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Минимальное значение ее приходится на промежуток времени от 1 часа ночи до 5 часов утра, а максимальное - к 18 часам. Амплитуда колебания составляет 0,6 - 1о С.

В ответ на любые изменения среды реагирует сердечно-сосудистая система. В нормальных условиях регуляция сердечной деятельности обеспечивает соответствие между количеством крови, поступающим за единицу времени в сосудистую систему, и уровнем обмена веществ организма.

В зависимости от условий, характера и интенсивности нагрузок происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, например, количество крови, нагнетаемой сердцем в аорту за одну минуту, увеличивается с 4-6 литров при полном покое до 20-25 при значительной мышечной работе, частота пульса возрастает с 50-60 ударов в минуту до 120-150.

Однако, помимо естественной ритмической деятельности, сердечнососудистая система обладает и суточной периодичностью: наибольшая частота сердечных сокращений наблюдается к 18 часам. В это же время отмечается повышение артериального давления крови. Наименьшие показатели пульса бывают около 4 часов, а артериального давления - примерно около 9 часов.

С суточной периодичностью системы кровообращения, как и многих других, связана работа желез внутренней секреции.

Экспериментально установлено, что увеличение количества адреналина в крови происходит в утренние часы, до начала периода двигательной активности. Его максимум приходится на 9 часов, что обуславливает достаточно высокую психическую активность человека в первой половине дня.

В такой же зависимости от биоритмов находится выработка половых гормонов. Максимум секреции тропных гормонов проявляется во время ночного сна. У мужчин увеличение секреции гонадотропинов на протяжении суток происходит несколько раз, а у женщин минимальный уровень лютеинизирующего гормона определяется в начале ночного сна, плавно нарастая в дальнейшем. Приуроченность родовой деятельности к определенному времени суток, к полуночи, связана с усилением деятельности задней доли гипофиза к этому времени суток.

В последние годы доказано наличие суточной активности ферментных систем организма. Ученые располагают данными о том, что в течение суток в тканях нашего организма меняется концентрация ионов водорода. Внутренняя среда организма в период с 3.00 до 15.00 часов находится преимущественно в кислой фазе, а с 15.00 до 3.00 - в щелочной. Переход из одной фазы в другую составляет около двух часов.

Ритмические изменения объема образуемой в желудке соляной кислоты делают желудочный сок утром менее кислым, чем вечером. Моторная функция желудка и перистальтика кишечника усилены в первой половине дня. Выделительная функция почек усилена в вечерние часы.

Характерные изменения в течение суток претерпевает и биоэлектрическая активность мозга. Ночью у человека снижается память, мышечная сила, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач.

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

«жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
«совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
«голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает , неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

правильное чередование сна и бодрствования;
работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
прием пищи в одно и то же время;
ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
, применение методов и .

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять , или . Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о и о многом другом.