Как вернуть хорошее настроение. Пять способов поднять настроение и вернуть силы

Наше настроение во многом зависит от количества в нас жизненной энергии и силы. Периодически бывают моменты, когда мы теряем энергию и наше настроение ухудшается, внутренняя сила и спокойствие покидают нас, начинает не хватать внутреннего заряда уверенности. Так как же вернуть заряд бодрости и поднять настроение?

В такие периоды нам необходимо осознанно найти энергию и для достижения жизненных целей , чтобы жить было легче и радостней, чтобы была уверенность, что всё у нас в жизни будет лучшим образом (даже если сейчас не всё получается, не всё даётся легко). Так откуда же брать эту уверенность, как поднять настроение и вернуть энергию и веру в лучшее?

Я хочу предложить несколько альтернативных вариантов, которыми я сама пользуюсь:

Первое. Биографии известных, успешных людей. В своё время я полюбила читать биографии состоявшихся, успешных в той или иной области людей. (Их можно легко найти в интернете, в программах передач о выдающихся людях, в книгах и журналах). Когда наблюдаешь за человеком от начала его пути, то понимаешь, что у него не сразу было всё, что он имеет сейчас. Что он добивался и получал всё постепенно, шаг за шагом. И у него (неё) были трудные времена, что человек формировал себя и свою жизнь постепенно. Такое понимание подбадривает, начинаешь верить, что и тебе многое доступно, что и ты можешь достичь многого, важно понимать, чего ты хочешь, быть честной с собой и делать шаг за шагом в своём собственном направлении!

Я очень люблю фильмы, основанные на историях реальных людей – когда ты видишь жизненный путь человека ярко и наглядно, своими глазами видишь его переживания, его силу и решимость – это даёт огромный заряд для свершений и хорошо улучшает настроение!

Второе. Наглядный пример ещё лучше поднимает настроение.

У меня на компьютере есть несколько папок с фотографиями, разделённых по темам, которые я периодически обновляю и дополняю, а потом просматриваю время от времени, когда мне нужен позитивный заряд, решимость на что-то, свежая энергия для свершений, вера в лучшее. Это фотографии красивых, здоровых, счастливых людей. Это фотографии людей в какой-то счастливый момент их жизни, в момент свершения, радости победы, радости от достижения. Это фотографии счастливых семейных пар, семей. Кстати, как пишет Анастасия Гай в своей книге , именно просмотр фотографий необходим, если вы работаете над созданием счастливых отношений.

Я смотрю на них и думаю: «А я ведь такая же, как они. Две руки, две ноги, голова», — то есть мне дано от рождения в принципе то же, что и им и значит, если я хочу, то я тоже могу быть здоровой и спортивной, ухоженной, радостной, успешной, счастливой!

А может в вашей семье есть таланты, гении, успешные и сильные люди, к которым вы просто привыкли, а на самом деле – они живой пример лёгкой реализации поставленных целей, пример силы, жизнелюбия, здоровья, успешности. Посмотрите свежим взглядом и найдите своего досягаемого вдохновителя.

Пятое. Красота этого мира, что может еще так хорошо заряжать нас энергией и поднимать настроение! Я думаю, мы время от времени забываем, что этот мир просто прекрасен, невероятно интересен и богат, он стоит того, чтобы жить в нём, он стоит того, чтобы узнавать его каждый день, он стоит того, чтобы любоваться им, он создан, чтобы мы были счастливы! Посмотрите на детей – они каждый день удивляются, делают невероятные открытия, они открыты и радостны и постигают этот мир, играя – стоит взять с них пример!

…Когда мне становится грустно, когда у меня мало сил, когда я чувствую усталость и мне необходимо почувствовать что-то прекрасное – я ищу интересную музыку или слушаю те записи, что у меня есть – и у меня поднимается настроение, меня наполняет тепло, восторг, энергия. Музыку можно не только покупать на дисках, но и скачивать в Интернете, через женский блог и другие сайты.

Когда я вижу красивые картины, счастливых людей, когда смотрю вдохновляющие фильмы, когда вижу фейерверки по случаю праздника, когда рядом смеются дети, я думаю: «Сколько же красоты в этом мире, я живу здесь, я могу видеть и ощущать всё это, и да, этот мир стоит того, чтобы жить в нём и быть счастливой»!!

А что вдохновляет вас? Что возвращает вам энергию, вселяет силу духа и уверенность в завтрашнем дне?

Хорошего вам настроения, Ольга Шеина

В жизни каждого человека бывают моменты, когда отношение к жизни опускается ниже образцового уровня! И эта временная потеря замечательного настроя так же присуща человеку, как и мурашки на теле от холода. Поэтому важно уметь восстанавливать утраченный, неважно по каким-то причинам, .

Если какое-то внешнее событие причиняет вам страдание, то боль возникает не от него самого, а от того, как вы его оцениваете, и у вас есть силы в любой момент разорвать эту нить.

Марк Аврелий

Мы с вами уже знаем насколько важно отношение человека к жизни . Мы можем использовать умение контролировать отношение к тому, что с нами происходит в жизни. Мы поняли как защитить и сохранить позитивный настрой на жизнь .

А как противостоять потере нашего замечательного настроя, как восстановить наше позитивное отношение к жизни и хорошее настроение?

Первое, что мы должны сделать - это создать систему восстановления отношения к жизни, которая будет подкачивать воздух в воздушный шар нашего отношения к жизни, когда он начинает сдуваться.

Какой же рецепт хорошего настроения можно использовать в своей восстановительной системе, когда наше отношение к жизни начинает страдать?

Для многих людей отличной системой восстановления своего отношения к жизни являются физические упражнения. Активные физические упражнения создают ряд факторов - «пусковых механизмов», которые позволяют поставить все на свои места.

Во-первых, физические упражнения приводят к снятию напряжения, что всегда является хорошим первым шагом для корректировки своего отношения к жизни.

Во-вторых, искусственно созданный, при выполнении комплексов физических упражнений, хороший настрой, закрепляется и остается с нами после окончания выполнения упражнений, восстанавливая замечательный настрой к жизни. Хорошим примером для поднятия хорошего настроения может служить суставная гимнастика Норбекова.

В-третьих, физические упражнения позволяют нам восстановить связь с рядом фундаментальных принципов, которые помогают поставить замечательное отношение к жизни на первое место.

И первое о чем хочется сказать это то, как мы сами воспринимаем себя - наше самовосприятие. В строительстве своего отношения к жизни, самовосприятие является очень важным кирпичиком. Поэтому любые наши действия, улучшающие собственный имидж, подобны кислородному баллону, к которому мы подключаемся, когда нам не хватает воздуха.

Кроме того наше самовосприятие подпитывается самодисциплиной, так как лишь немногие люди могут проявлять дисциплину длительное время. В том числе выполнение или невыполнение человеком физических упражнений зависят от его способности проявлять самодисциплину.

Любой может заниматься чем бы то ни было, тогда, когда ему это хочется. Но не каждый в состоянии делать то, что ему совсем не хочется с великим энтузиазмом. И мы это увидели, рассматривая привычки успешных людей .

Мы должны действительно чувствовать сильную связь с концепцией самодисциплины, чтобы заниматься физическими упражнениями, когда нам этого совсем не хочется.

Не менее эффективным способом восстановить является соединение со своей мечтой .

Интервью со Станиславом Валерьевичем Полтораком, старшиим научным сотрудником Психоневрологического института имени Бехтерева.

Между тем жители европейских стран идут лишь во второй половине большого списка, как, впрочем, и россияне. У нас свои проблемы, у них — свои, но гормона счастья нам не хватает одинаково. Как его найти? Об этом рассказывает старший научный сотрудник Психоневрологического института имени Бехтерева

— Гормон счастья — это вопрос восприятия жизни: как вы сами к ней относитесь. Стакан наполовину пуст лично дня вас или наполовину полон? Если человек воспринимает свою жизнь, как плохую, и все вокруг него хотят его унизить, то у него никакие гормоны счастья не выживут.

По существу, нет никакого гормона счастья, а есть нейромедиаторы, и один из них — серотонин — отвечает в нашем организме за хорошее настроение. Если человек долго работает с большой психоэмоциональной нагрузкой, сильно себя растрачивает, то запасы серотонина исчезают с большей скоростью, чем организм может их воспроизводить.

— А как их восстановить? Принимать витамины, больше отдыхать?

— Это зависит не от того, как человек питается, а от того, как он свою жизнь переживает. Во время войны неврозов и депрессий не было. В экстремальной ситуации все силы были направлены на выживание и победу. А теперь не экстремальные, а повседневные трудности могут привести к истощению психики.

У каждого есть какие-то проблемы, и чтобы их решить, надо что-то предпринимать. А если у вас есть проблемы, и от этого у вас заболело сердце — нет. Не обманывайте себя. Это попытка уйти от проблемы. Если заболело сердце — значит, я могу ничего не делать. Человек ходит по докторам, фиксируется на своих ощущениях, и это верная предпосылка к депрессии.

— Если у человека плохое настроение, скажем, уже две недели, то это повод для беспокойства ?

— Если настроение стойко снижено, независимо от того, с кем человек встречается и что происходит вокруг него, светит солнце или нет, то налицо тревожно-депрессивное состояние. У человека снижается работоспособность, пропадают желания, нарушаются сон и аппетит. Ощущение падения энергетики. При депрессии, в отличие от неврозов, может и не быть внешних причин для заболевания. Человек слишком много работает, у него, скажем, испытательный срок, он задыхается и в конце концов может выдохнуться. Не хватит эмоциональных сил, он истощится, даже если добьется своего.

— А бывает генетическая предрасположвниость к депрессиям ?

— Когда человек заболевает, то чаще всего у него оказывается предрасположенность — генетическая или поведенческая. Склонность к пессимизму, тревожность, мнительность, негативная оценка происходящего. А, например, финноугоры и некоторые другие народности генетически предрасположены к депрессиям. В соседней Финляндии была даже принята государственная программа борьбы с этим недугом.

— Что же делать, чтобы не заболеть?

— Не прятаться от жизни, действовать и воспринимать жизнь оптимистично. Переживать надо результативно. К примеру, человеку с детства внушали, что он талантливый музыкант или художник. Но он вырос и понял, что знаменитым никогда не станет. Результативно пережить — это значит принять новую реальность и найти дело, в котором можно реализоваться.

Другой пример. Человек пришел к начальству и говорит: я перерос свою должность, у меня есть идеи, и я хотел бы занять такой-то пост. А начальство в ответ — мы вас на этой должности не видим, идите и работайте! В одном случав человек решается на поступок: он увольняется, даже уезжает в другой город, устраивается в другую компанию, но именно на тот пост, который соответствует его пониманию себя. Другой тип поведения: человек соглашается с «приговором» и погружается в невротические переживания: как мир жесток и как его недооценивают.

— А если действия человека оказываются для него негативными?

— В его власти превратить эту реальность в позитивную, либо начать с ней бороться, либо попытаться ее избежать, но что-то делать. Негативный результат тоже может быть хорош, но невротики чаще боятся любого результата. Они живут в неопределенности и поэтому болеют, не делают выбора и не принимают решений. Длительные семейные конфликты тоже приводят к истощению психики, потому что в конце концов растрачиваются все душевные силы.

Чтобы не впасть в депрессию, надо находиться в реальности, двигаться, что-то менять в своей жизни. Как только человек пытается реальность отрицать, старается от нее отвернуться, закрыть на нее глаза, это прямая дорога в невротики. Человек должен понимать, что вокруг него происходит, и соответственно на это реагировать. Нет негативной реальности вообще. Люди одно и то же воспринимают по-разному.

— Получается, оптимизм — лучшая профилактика депрессии, но откуда его черпать?

— Его не надо черпать, его можно поддерживать своими действиями и оценкой окружающих. Папа Иоанн Павел II говорил: мы своим поведением и служением должны давать другим мотивы жизни и надежды. По большому счету каждый человек должен так жить. А если уже нет никакой энергии, и все силы истощились, то лучше обратиться к психотерапевту. Депрессия может пройти и сама собой, но происходит это очень долго и мучительно. А врач назначит препарат, например, триттико , который лечит тревожно-депрессивные расстройства. Он способствует тому, чтобы в организме снова начал производиться тот самый ней со медиатор — серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Как показали исследования в нашем институте, триттико, во-первых, снимает тревогу и плюс к тому хорош тем, что не дает прибавки в весе, не угнетает половую функцию. Вместе с психотерапией он помогает вернуть хорошее настроение.

Вы пришли в этот мир наслаждаться жизнью. Владимир Жикаренцев, Путь к свободе.

Всегда хорошее настроение – это реально, осуществимо! А восстановить душевное равновесие не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно узнать, как это работает. И тогда сохранять спокойствие практически в любой ситуации войдет в автоматическую привычку.

Жизнь есть комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует. Марти Ларни

Потому что только в таком состоянии появляется способность разглядеть малейшие благоприятные возможности , шанс использовать сложившуюся ситуацию себе на пользу, и в целом, максимально продуктивно трудиться, принимать верные решения, корректировать свои дальнейшие шаги. Да и, согласитесь, пребывать в хорошем, позитивном настроении просто приятно.

Единственное, сохранять положительный настрой – не означает закрыть на глаза на то, что волнует. Бывают исключения, когда банальное бездействие может дать лу чшие результаты, разрешить проблему. Но в большинстве случаев, оптимальным вариантом все-таки является разумный уровень сосредоточенности, концентрации на решаемой задаче.

Притча “Золотая середина” Наследный принц Шраван, воодушевленный примером просветленных последователей Будды, решил стать монахом. Но вскоре Будда и остальные ученики стали наблюдать, что он бросается из одной крайности в другую. Будда никогда не просил учеников ходить голыми, а Шраван перестал одеваться. Кроме того, он начал заниматься самоистязанием: все они принимали пищу один раз в день, но Шраван стал есть через день. Вскоре он стал совершенно истощённым. В то время как другие медитировали под деревьями в тени, он сидел под палящим солнцем. Раньше он был красивым человеком, у него было прекрасное тело, но прошло шесть месяцев, и его нельзя было узнать.
Как-то вечером Будда подошёл к нему и сказал:
- Шраван, я слышал, что ещё до посвящения ты был принцем и любил играть на ситаре. Ты был хорошим музыкантом. Поэтому я пришёл задать тебе вопрос. Что случится, если струны ослабить?<
- Если струны ослабить, то никакой музыки не получится.
- А если струны очень сильно натянуть?
- Тогда тоже невозможно извлечь музыку. Натяжение струн должно быть средним - не ослабленным, но и не перетянутым, а в точности посередине. На ситаре легко играть, но только мастер может правильно настроить струны. Тут нужна золотая середина.
И Будда сказал:
- Именно это я и хотел сказать тебе, наблюдая за тобой все это время. Музыка, которую ты хочешь извлечь из себя, зазвучит только тогда, когда струны не ослаблены и не перетянуты, а как раз посередине. Шраван, будь Мастером и знай, что чрезмерное напряжение силы переходит в излишек, а чрезмерное расслабление - в слабость. Приведи себя в равновесие - только так ты сможешь достичь цели.

Что конкретно нужно сделать, для того чтобы восстановить душевное равновесие? Во-первых, найдите антипод, название антоним негативной эмоции – например, на Колесе эмоций Роберта Плутчика. Эта положительная эмоция - ваша цель на данный момент. Допустим, сейчас необходимо нейтрализовать грусть. Следовательно, “цель вашего назначения” – это радость, или, например, в случае если гнев – спокойствие.

Теперь необходимо обозначить “путь вашего следования”, для ситуации с грустью, он будет таким:

Грусть – легкая грусть – безразличие – тихая радость – радость.

Итак, мы знаем, куда идем и основные транзитные пункты. Теперь, восстановите в памяти (а для этого, конечно же, надо постоянно держать связь со своим душевным самочувствием , настроением и знать, какие события или действия с вашей стороны вызывают у вас соответствующие эмоции), когда вы чаще всего испытываете соответствующие эмоции. Другими словами, что вызывает у вас легкую грусть или тихую радость?.. Например, прослушивание определенной музыки или прогулка, или звонок какому-то конкретному человеку или чтение книг на известную тематику, история из жизни вашего знакомого или любого другого человека, чем-то напоминающая вашу, медитирование, аудиопрактика и т.д. Вариантов множество и чем больше вы их можете назвать и точнее представляете, какие ваши действия вызывают соответствующее эмоциональное состояние, тем лучше. Тем совершеннее вы управляете собой, тем менее независимы от настроения и поступков других людей.

Убедившись, что вы достигли промежуточной точки на вашем пути к радости, идите к следующему подпункту и так пока не дойдете до желаемого целевого состояния-настроения.

Рассмотрим немного другой случай. Допустим, вы отдаете себе отчет в том, что чем-то обеспокоены или встревожены, но вам сложно в силу переживаний или по другим причинам назвать эмоцию “по имени”. Вспомните, любые эмоции, как положительные, так и отрицательные вызывают в нашем теле определенные ощущения.

Другими словами, эмоция опредмечивается, теперь она уже материальна Скорее всего, сердце из-за расставания с любимым человеком и не разобьется, но боль в груди почувствовать вполне реально. Или ощутить настоящее головокружение как от радостного возбуждения, предвкушения чего-то очень приятного, так и ударившись головой о дверной косяк.

В зависимости от своего характера психические переживания могут превращаться в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, и тяжесть. Именно на последние формы проявления энергии негативных эмоций в организме и будут направлены наши следующие действия по восстановлению душевного равновесия.

Что нужно сделать?

1. Первым делом, оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием - что вы чувствуете (жжение, пустоту...)?
2. Затем осознайте место этих телесных ощущений - где вы это чувствуете (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах...)?
3. Далее создайте зрительный и звуковой (визуальный и аудиальный) образ того, что вы ощущаете, - на что это может быть похоже (чугунная плита, рокот волн..)?
4. Следующий шаг - мысленно вынесите этот материальный предмет из своего тела и поместите в пространстве перед собой.
5. И теперь самое приятное - переделайте “вынесенный” объект из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте, сглаживайте), расцветку (цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, придайте звучанию нужную вам громкость и тональность.
6. Теперь, когда вам нравится то, что получилось в итоге, верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания, осознайте новые положительные эмоции .

Образ - это язык бессознательного. Его задача в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть, превращая негативные эмоции в положительные. Между прочим, ученые (а не только создатели фильма Секрет) уверены, что таким же образом можно влиять на работу органов, которые напрямую нам не подчиняются, например сердцебиение, пищеварение и гормональную регуляцию и т.д. Используя взаимосвязь тела и разума, можно натренироваться (если приложить достаточные усилия, терпение и настойчивость) произвольно изменять кровяное давление или уменьшать выделение кислоты, приводящее к язве, а также делать десятки других вещей.

В том случае, если по каким-то причинам вышеописанное упражнение не получается выполнить, а успокоиться нужно немедленно, сделайте следующее. Это более упрощенный вариант предыдущего метода и потребует меньшей концентрации.

Исследователи убедились, что лучший визуальный образ для снятия напряжения и возвращения в спокойное состояние - это совмещение картинки воды и белого цвета.

Закройте глаза и представьте белую (именно белую, а не прозрачную!) воду. Мысленно отследите, как “молочная жидкость” достигает вашего темени, лба. Почувствуйте легкое прикосновение влаги, которая стекает дальше - на глаза, губы, плечи, грудь, живот, по спине, бедрам, течет по ногам. Белая вода должна накрыть вас полностью: от головы до кончиков пальцев ног. Насладитесь этим состоянием несколько секунд, а затем вообразите, как белая вода медленно стекает на пол в воронку, унося с собой все неприятности. Глубоко вздохните и откройте глаза.

Лучше понять свое текущее состояние и настроение, и убедиться в правильности или необходимости корректировки дальнейших шагов поможет следующий проективный тест.

5 Rating 5.00 (2 Votes)

РАЗБУДИ ОРГАНИЗМ

Шаг 1: Просыпайся в одно и то же время. Удивишься, но вставать по утрам гораздо легче, если организм просыпается по привычке, «на автомате». Заставляй себя по вечерам ложиться, а утром просыпаться в одно и то же время. После нескольких недель тренировок ты заметишь, что организм засыпает и просыпается в одно и то же время вполне самостоятельно, без помощи будильника.

1 68212

Фотогалерея: Как вернуть хорошее настроение

Шаг 2: Это слово из трех букв. Большинство людей принимают душ перед сном, поэтому тебе придется перестроиться на утренний режим. Сильный напор воды наверняка легко разбудит тебя. Только не перестарайся с горячим душем: высокая температура замедлит механизм пробуждения организма.

Шаг 3: Включи музыку. Музыкальная терапия, как известно, уменьшает стресс, улучшает настроение и оказывает положительное влияние на здоровье. Для того чтобы насладиться преимуществами музыки, тебе необязательно посещать кабинет специалиста: пусть музыка сопровождает тебя весь день. Вместо резких звонков будильников лучше использовать заранее запрограммированный приемник, настроенный на любимую радиоволну - гораздо приятнее просыпаться под звуки приятной музыки. А проснувшись, подбери музыку на дальнейший день по вкусу - энергичную для бодрости, классическую - для умиротворения.

Шаг 4: Сделай зарядку. Понятное дело, зарядка - это последняя вещь, о которой ты думаешь, безуспешно пытаясь открыть глаза ранним утром. Однако если утренняя гимнастика войдет в привычку, ты сама удивишься той бодрости, которая будет вливаться в тело с каждым новым упражнением. Да-да, не смейся, зарядка - очень актуальная вещь, и проделывать ее проще всего именно утром. К тому же тебе не удастся увильнуть от нее под предлогом того, что надо переделать множество дел, как это обычно бывает, если ты откладываешь физические упражнения на вечер. Ну, а если ты достигла таких высот, что успеваешь с утра посетить фитнес-клуб, представь, какое блаженство ты испытаешь в сауне и особенно после нее! День начнется прекрасно! Если словосочетание «утренняя зарядка» все же звучит для тебя пугающе, переходи сразу к следующему пункту.

Шаг 5: Потянись. Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться и подготовиться к ритму рабочего дня. Может, лучше выпить чашечку кофе? - спросишь ты. Однако, в отличие от кофе, утренняя растяжка повышает силу и упругость мышц, улучшает жизненный тонус, поднимает настроение. Сначала напряги и расслабь мышцы ног, затем, осторожно вращая коленными чашечками по и против часовой стрелки, восстанови кровообращение опорно-двигательного аппарата. Медленно считая от одного до пяти, расслабь, а затем напряги все группы мышц от кончиков пальцев ног до макушки. Это упражнение займет от 5 до 7 минут. После того, как ты закончишь утреннюю растяжку, внезапно поймешь, что у тебя улучшилось настроение. Это происходит из-за того, что наш организм после физической нагрузки выделяет эндорфины - «гормоны настроения», которые помогают нам взбодриться и почувствовать себя на высоте.

ПРОБУДИ СОЗНАНИЕ

Шаг 6: Сделай запись в дневнике. Теперь, когда тело готово к новому дню, пришло время разбудить наше сознание. Последние научные исследования показали, что регулярное ведение дневника, в том числе и электронного, улучшает самочувствие, настраивает на положительные эмоции и помогает расслабиться. Возьми за правило начинать свое утро с записи в . Опиши какое-нибудь недавнее событие в своей жизни, вспоминая не только факты, но и мельчайшие детали: запахи, вкусы, звуки, картинки. Необязательно писать только о приятном: если что-то беспокоит или расстраивает тебя, опиши это подробно, стараясь найти в событии положительный аспект: расскажи о полученном опыте, сделанных выводах, найденных решениях. Запись в дневнике отнимет у тебя 10–15 минут, за которые твой мозг и сознание пробудятся, а энергия тебе будет обеспечена на день вперед!

ДОБАВЬ ТОПЛИВА

Шаг 7: Сбалансируй свой завтрак. Завтрак - всему голова. Завтрак ранним утром совсем не похож на перекус на бегу и является лучшим способом повысить уровень собственной энергии. Вкусный завтрак, газета или книга, тишина, спокойствие - все это не идет ни в какое сравнение с поспешным жеванием бутерброда и глотком непонятной жидкости. Кроме того, диетологи давно доказали, что вынужденно пропущенный завтрак «аукается» неконтролируемыми приступами желания съесть все самое вредное для организма: сладкие булочки, жирную пищу и т.д. Забудь про бутерброды с маслом - лучше съешь кисть винограда и обычный йогурт. В винограде содержится большое количество полезных антиоксидантов, а йогурт окажет положительное влияние на пищеварительную систему.

Шаг 8: Выбери между зеленым чаем и чашкой кофе. В зеленом чае содержится масса антиоксидантов, поэтому утренняя чашка зеленого чая - это одновременно и вкусный, и здоровый выбор для начала дня. Что касается кофе, то не следует чересчур увлекаться кофеином, однако одна маленькая чашечка свежесваренного ароматного напитка, выпитая рано утром, вряд ли повредит твоему здоровью.

Шаг 9: Постарайся выпить два стакана воды до того, как выйдешь из дома. В течение дня пей как можно больше минералки (несколько бутылок по 0,5 литра), а за ужином - еще 2–4 стакана воды. Это количество воды кажется огромным только на первый взгляд. На самом деле организму ежедневно требуется от 8 до 10 стаканов воды для того, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости. Вначале тебе, возможно, придется посещать ванную комнату чаще обычного, но это только временные неудобства. Вскоре твой организм привыкнет к количеству потребляемой жидкости, начнет усваивать ее в требуемом объеме, и частые отлучки в прекратятся.

НАУЧИСЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ УТРЕННИМИ ЧАСАМИ

Шаг 10: Используй утро с пользой для себя. Не трать время на сон - утренние часы можно потратить более эффективно. До начала рабочего дня еще масса времени: позавтракай с другом в кофейне, просмотри свежую прессу, прочти пару глав новой книги… Столько интересного вокруг!

Шаг 11: Смени маршрут. Простое изменение привычного маршрута придаст рутинной поездке на работу очарование новизны. Монотонность пути сменится удовольствием от необычного «путешествия». Более эффективным способом станет смена не только маршрута, но и… способа передвижения. Пересядь с общественного транспорта на автомобиль, с автомобиля на велосипед, а с велосипеда на метро.